[...] czyli ok 20g białka (100kcal) + jakieś tam szynki czy coś (100g szynki ma ok 20g białka, ale wątpie żebyś zjadał 100g, pewnie jesz z 30g to max więc jakieś 6g białka) 1 jajko czyli ok 6,5g białka czyli 26kcal razem wychodzi ok 120g białka czyli ok 120g*4=480kcal zapotrzebowanie na białko wynosi 70kg*2=140g i 70*2*4kcal=560kcal lącznie 3100 [...]
[...] ? jakie ? zmniejsz ilość płatków do 50g kalorie natomiast podbij głównie orzechami najlepiej włoskim po jakimś czasie daj 2-3 jaja w zależności od bilansu godź 8.00 - 1 jajko zaraz po płatkach nie daje rady wcisnąć tego jajka Posiłek2 godź 10.30 -11 -tuńczyk w sosie własnym puszka 150 ml tuńczyka po odjęciu wody -pół bagietki 75 g tak [...]
posiłek I - mało białka w tym posiłku - dołóż np. jajko posiłek II - zastanoów się czy masło jest potrzebne - tłuszcze nasycone - moze jakies masło orzechowe albo zastąp ketchupem i musztardą posiłek III - ser twarogowy zwiera wolnowchłanialne białka - po treningu ważne jest aby dostarczyć szybkowchłanialne - pomyśl nad czymś innym Wydaje mi się [...]
Wiem, że jak teraz nie zadbam to będzie gorzej no ja to wiem tylko ze chyba 1. brak czasu no i lenistwo xD Wyobcrazcie sobie ze oprocz 2h ang/ 1 h matmy 2h cwiczen do tego dojdzie jeszcze 1 h francuskiego + basen i chciałam jeszcze na tance sie zapisac ja jeszcze sie bede uczyc a jestem w 2 klasie ogolniaka i jeszcze do masazysty xD i jeszcze [...]
Podsumowanie: Białka masz ok 110g, czyli za mało. Moje sugestie: 8.00- 2 jajka, łyżka stołowa oliwy z oliwek dołóż 1 jajko 16.30 - 100g świeżej ryby,50g kaszy gryczanej dołóż 50g ryby Możesz też dołożyć do tego drugiego posiłku 100g ryby, czyli będziesz mieć 200. Po treningu jest to jak najbardziej OK, bo zapotrzebowanie na białko masz wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spalić co nie? albo coś Sobie wyrzucić z diety :P wgl . to nie wiem ile gram itp. mam wszystkiego jest bo tu w tym odżywianiu to wszystkiego jest rozpisane po 100 gram da się to jakoś zmienić? czy musze sam to liczyć? a jest jakas stronka co ma opisane ile co ma gram np jajko ,orzechy itp? Zmieniony przez - ZbyszekCrs w dniu 2013-05-13 19:47:07
Ułożyłem cos posługując sie Twoimi radami i tematami kolegów. Licze na poprawki, bo pierwszy raz cos takiego robię (co pewnie widac ) 1 posiłek 9:00 - jajko B – 7,5g. / W - 0,38g. / T - 5.84g. / kcal. 83,5 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – 9,96g. / kcal. 88,2 -Corn Flakes (szklanka) B [...]
[...] jesli trzeba. dziwisz sie, ze nie dajesz rady tyle jesc, a na sniadanie zapychasz sie 400g jogurtu jedzac przy tym z wartosciowych produktow raptem 2 lyzki owsianki i jajko. 1. wywal ze sniadania ten jogurt. on moze byc dodatkiem do platkow, ale nie platki dodatkiem do niego w takich proporcjach zjedz tu jajecznice z 4 jaj lub placek [...]
[...] opisze jak wygląda mój dzien diety i suplementacji w dni treningowe na macie,:-PP pierwszy posiłek tak jak wygląda ale prezważnie jeszcze dorzycam płatki owsiane, i o jedno jajko więcej. Potem w szkole popijam białeczko i jem banana, czesto wleci też jakaś kanapeczka czy coś ale tego nawet nie wliczam, Potem jem normalny obiad staram sie dużo [...]
[...] powinno być 110g, a jest troszkę za dużo ... i kalorie 47% z węgli (dobrze), 33% z tłuszczy i 20% z białka ( tutaj powinno byc na odwrót;/ ) Myślę jeszcze, żeby zabrać jajko te jedno z sniadanie I do kolacji II (?), w sumie tam bedzie jeszcze tego białka ponad 20g, ale połowa to z mleka .. Jak radzicie mi te błedy naprawić ?? czy dac sobie [...]
Proszę o ocenę tej dietki, i w miarę możliwości komentarz co "jest złe". Zwracam się również z prośbą o wytknięcie błędów typu: "dlaczego nie jeść xxx o tej porze", jeżeli jest ich zbyt dużo wystarczy zwykłe - "Ta dieta jest do bani, poczytaj i zrób nową". Dziękuje. Zapotrzebowanie b /t /w /kcal [...]
[...] bialko, tluszcze i wegle, wszystko w procentowym zestawieniu oraz na kg masy ciala. Poprawka: 1 snidanie 5.30 Kakao jogurt naturalny bez cukru jablko orzechy platki owsiane jajko gotowane 2 posilek 8.00 tunczyk w oleju albo makrela w oleju duzo warzyw (pomidory, ogorki, rzodkiew, papryka, salata) 3 posilek 11.00 warzywa gotowane albo surowka [...]